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ぽっこりさんは運動が苦手ですが

40代から50代になってからお腹がポッコリになってきた人は多い。
他のところは普通なのに、お腹だけがポッコリしているのは、
内臓脂肪が原因かもしれません。

40~60代の男女の5人に1人はIBM23~30というデータも出ています。

※肥満度の判定基準ではBMI25以上30未満は肥満(1度)とされています。
 BMI=体重kg÷身長m÷身長m
 BMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなります。
動くことが少ない場所から脂肪がついていきます。

お腹周りや背中、ウエスト周りは日常、特に動かすことが少ない場所なので脂肪がつきやすいのです。

つまりお腹は筋肉を使うことが少ないために、筋肉自体も衰えやすく、脂肪がたまりやすい場所ということになります。

また女性特有には、脂肪が内臓脂肪よりも皮下脂肪がつきやすいこともあり、特に皮下脂肪というのは落ちにくい性質を持っているために、たるみにもなりやすいのです。

お腹に脂肪がついてしまう原因に摂取カロリーと消費カロリーのバランスがありますが、食べ過ぎや
飲み過ぎで摂取カロリーの方が多すぎるとと当然、脂肪の蓄積にもつながります。

こうした時に、取りすぎた分を運動か何かでカロリーを消費することができればいいわけですが、
それが出来ていないと脂肪蓄積の大きな原因となります。

特に普段から、カラダを動かす機会が少ないとか、身体を動かすのが嫌いだとなると、ほとんど
取り過ぎたカロリー分のエネルギーは消費することもできなく、どんどん脂肪が溜まっていきます。

そのため運動をしない人や習慣がない人は、運動をする機会を作ることも大切ですが、運動ができないとか苦手な方は摂取カロリーを抑えるようにすることも大切です。

しかし、運動をしないと筋肉量が低下します。
筋肉が低下することは、脂肪がつきやすくなることに直結します。

だから体を動かさない人は、その結果として、ぽっこりお腹に…。


姿勢の悪さから筋力の低下を招くことも加えて、筋力低下が起こると
内臓も垂れ下がった状態になり、見た目にも大きく影響します。

また、脂肪がつきやすくなるのには、筋力低下によるだけでもありません。
25歳をすぎると年齢を重ねるごとに基礎代謝が減少していき脂肪が溜りやすい体質になっていきます。

だからどんなに効果があるサプリメントでも適度な運動をしないと、筋力は衰えます。
筋力は衰えると脂肪が溜りやすいので、サプリは無駄な投資になるかもしれませんね。

そして筋力低下の原因の一つ、腸腰筋の衰えも関わっています。
腸腰筋の働きには、上半身と下半身を繋ぐ筋肉だけでなく、骨盤を前傾に保つ働きもあるため
非常に重要な筋肉なのです。

腸腰筋は「腸骨筋」・「大腰筋」・「小腰筋」という3つの筋から構成されており、これら総称して「腸腰筋」と呼んでいます。

腰元に位置する筋肉です。
ただ、腸腰筋は身体の軸となる部分に付いている筋肉なので、大腿四頭筋や下腿三頭筋のように
目視での確認は難しいです。

また、腸腰筋は背骨を中心とした上半身の体幹を安定させ、支える役割があります。
つまり、腸腰筋が衰えてしまうと、体幹が崩れてしまい、
背骨にも歪みが出てきてしまう可能性があります。

腸腰筋を鍛えるメリット① 身体の歪みが無くなる
腸腰筋を鍛えることで、体幹部が安定します。
身体のバランスを維持する働きがあるので、体の歪みをなくす働きがあります。

腸腰筋を鍛えるメリット② 運動機能の向上
体幹が安定し運動機能の向上に繋がります。
階段の昇降や、ウォーキングなどにも違いを感じるようになります。
腸腰筋を鍛えることで、下腹の脂肪燃焼を効率的に行うことができます。
腸腰筋が発達することで、血流が良くなり、代謝がよくなります。
また、内臓も正しい位置に戻り安定するので、自然と下腹の脂肪燃焼を活性化します。

腸腰筋トレーニングの紹介
●バイシクルクランチ
バイシクルクランチは、主に腹斜筋を鍛えてくびれを作るためのトレーニングですが、
腸腰筋トレーニングにも効果的です。
あまり場所も取らないので、ベットの上やテレビを見ながらなど、
日常的に気軽に取り組めるトレーニングです。

鍛えられる部位
腸腰筋・腹斜筋・腹直筋
バイシクルクランチの正しいやり方
1.仰向けになった状態で寝っ転がる
2.膝を90度に曲げて、軽く持ち上げる
3.腹筋を使い頭と肩を浮かせて、手は頭の後ろに軽く添えておく
4.左ひざを胸に引き寄せながら、右肘をまっすぐ前に伸ばし、脇腹をひねって右肘と左ひざを近づける
この動作を逆ペアでも行う

左右15回ずつ繰り返す
インターバル(30秒)これが1セットで合計3セット行います。

残り2セット行って終了

バイシクルクランチの目安は、左右15回ずつ×3セット。
一回一回の動作にメリハリをつけて、腸腰筋と腹斜筋に刺激を与えていきましょう。

トレーニングのコツ
脇腹をしっかりと意識してトレーニングを行う
伸ばした足は床につけずに、地面ぎりぎりを維持しましょう
チーティングを絶対に行わない
脇腹をしっかりとひねりましょう。
伸ばした膝は床には付けずに、腹筋に緊張を維持させておきましょう。
反動や勢いで動かさずに、脇腹のひねりによって動かしましょう。

バイシクルクランチで最も重要視してほしいコツは、反動や勢いではなく、
じっくり腹部をひねること。

たったこれだけを意識するだけで腸腰筋への刺激を高められます。

腸腰筋を鍛えることで、猫背改善・ヒップアップ・ウエスト引き締め・体脂肪減少など
女性にとって良いことが沢山です。頑張って腸腰筋を鍛えましょう。

とはいうものの一人で頑張るのは辛いし、本当に効果が出るのかも不安。
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お腹で膨らむココナッツオイル・酵素で気軽にダイエットするマジカルスムージーが人気です

あなたはダイエットにチャレンジして何度も失敗したかもしれません。
失敗した方のほとんどが…楽して痩せたい・運動はしたくないという方です。

食事でカロリーをコントロールし、運動で溜まった脂肪を燃焼させ、筋トレで身体を
引き締めるのがダイエットの基本です。

しかし、きつい運動はしたくないという方が多い。

その中で運動らしい運動をしないでダイエットする方法を探していたら、
ここにたどり着きました。

コナッツオイルや酵素、食物繊維を含有するマジカルスムージーでの置き換えダイエットです。

マジカルスムージーを使った置き換えダイエットの仕方を紹介します。
パターン1:目標-5kg
5㎏くらい減量したい方向けの飲み方は、食事の前に飲む方法です。
特にカロリー摂取を抑えたい夜ごはんの前に飲み、お腹を落ち着かせてから食べることで、食事量をいつもより減らすことができます。
炭水化物や油ものを控えることで、よりダイエットにつながります。
いつもの食事を3割~半分くらい減らすイメージだと200kcal~500kcalくらいカットできます。

パターン2:目標-10kg
10kgの減量を目指している方向けの飲み方は、朝ご飯の置き換えです。
忙しい朝をマジカルスムージーだけにすることで時短にもなりますし、1食しっかり置き換えることでダイエット効果がアップしますよ。
ダイエットの効果を効率よく上げるために腹筋運動やウォーキングなどのちょっとした運動は取り入れてくださいね。

スムージーの中にはココナッツオイル、112種類ものスーパーフルーツ酵素、食物繊維の大麦若葉、そしてコラーゲンやプラセンタも配合されているので、普段の晩御飯の栄養を十分補えるので安心。

ココナッツオイルにはすぐにエネルギーになって、体脂肪をメラメラ燃やす成分の中鎖脂肪酸が含まれています。

中鎖脂肪酸は、牛脂やラードといった動物性脂肪の燃焼を助けてくれるので、体についてしまった体脂肪を減少させる効果があり、ダイエットに効果的なんです。

酵素は食物を消化分解するほか、呼吸、運動、思考、そして自然治癒力までも左右する、とても重要な働きを担っています。酵素がなければ私たちは生きていけない、とさえ言える存在なのです。

私達の身体が持っている酵素は年齢を重ねるごとに減少していっています。この酵素が減ると消化が悪くなったり、代謝が鈍くなったりするので、食事などから補うことが大切です。

糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエット、体質改善ダイエットなどいろんなダイエット法がありますが、ダイエットの基本は食事と運動と生活改善です。

食事だけを考えてのダイエットはなかなか成功しにくいのです。


最近女性も筋肉をつけないといけないって言われています。
筋肉は脂肪を燃やしてくれ、代謝アップに繋がりますので、ハードな運動ではなく、ウォーキング程度の適度な運動は健康維持のため、また将来ロコモや骨粗しょう症にならないためにぜひ週2日以上は行いたいものです。

脚が動かせなくなったらそれはもう大変です。

「もともと運動は苦手だし、毎日続けるなんて無理!」と思う女性は多いもの。
でも友達とおしゃべりしながらのダラダラ散歩だったら毎日出来るかもしれませんね。

マジカルスムージーを使った置き換えダイエットをしながら軽い運動をすると、相乗効果で痩せやすくなり、貴女が目指す体に近づきますよ。





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ダイエットをするうえで最も大切なこと、それは継続するという実行力ですね

ダイエットにおいて体重を減少させるためには、食事面を変えていくより、
運動をしたほうがはるかに効率が良く必ず効果が出るとされています。

しかし、食事の順番を変えるだけでもダイエットができるといわれています。

まず最初に汁物から食べる。
次に食物繊維を食べる。
その次はタンパク質を食べる。
最後に炭水化物を食べる。

炭水化物を最後に食べるのが超重要ポイントなのです。
炭水化物を急服状態で食べると血糖値が上昇してしまい脂肪がつきやすくなるからです。
この順番を守るだけでダイエットが出来ます。
とても簡単でお金もかからない効果のある方法なのでぜひ実行したいものです。


つぎに運動ですが、まず何から始めていけばいいか、それは基礎代謝を上げることです。

そもそも基礎代謝とは何かというと、何もしていなくても消費されるカロリーのことを指します。
人間は寝ているだけでさえカロリーを消費しています。

その消費カロリーの大きさというものは基礎代謝によって非常に大きく変わってきます。

ではこの基礎代謝をどうやって上げるのかというと、トレーニングによって上げるのが
最も効率が良いとされています。

基礎代謝の良し悪しを決める要因となるのは、体の筋肉量の多さです。

つまり筋肉が多い人は、必然的に代謝が良くなり、逆に筋肉が少ない人は、
必然的に代謝も悪くなってしまうというわけです。

本当に痩せたいと思うのであれば、ウェイトトレーニングが一番効率の良い方法です。
これは不思議に思う人が多いかもしれません。

ウェイトトレーニングをしてしまったら余計に筋肉がついてしまうと思っている人が多いと思います。
実はそれは間違いです。

ウェイトトレーニングの後に筋肉に栄養を与えることによって、筋肉は大きくなっていく
という仕組みになっています。

しかし、その逆でウェイトトレーニング後に栄養を摂取しなければ、身体は脂肪を燃焼し
筋肉への栄養と変化させます。

つまり、ウェイトトレーニング後に栄養を取らなければ早く痩せていくことは可能です。

しかし、ウェイトトレーニングをするためにはある程度の専門的な器具が必要となってきますし、
ジムに通うにもお金がかなりかかってしまいます。

では、どうしたらいいか。その答えは、運動の内容によります。

有酸素運動と無酸素運動をすることにより、ダイエットの効率が非常に上昇していくことになります。有酸素運動の代表的な例として挙げられるのはウォーキングです。

無酸素運動の代表的な例として挙げられるのはウェイトトレーニングを含めた筋力トレーニングです。では、この2つをどうやって組み合わせていくか、その重要なカギは順番にあります。

先に有酸素運動に取り組んでから、無酸素運動に取り組むことで効率が上がります。

体育などのアップでもそうですが、メインの運動に取り組む前に必ずアップをして
体が動きやすい状態にしていました。

それと同じで、最初に有酸素運動にとりくむことにより
脂肪がより燃焼されやすい状態になります。

そのあとに無酸素運動(筋トレ)を行うことにより、結果が出やすい状態になります。

ですが、やはり一番大事なのは短期間で結果が出ないからと言い諦めてしまうことです。

運動をきちんとすることで必ず痩せることは可能です。
ダイエットをするうえで最も大切なこと、それは継続力なのは間違いありません。

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3日で3kgのダイエットが期待

3日で3kgのダイエットが期待できます。



植物ベースのプロテイン、プレバオイティック・ファイバー、アルカリグリーン、消化酵素など
選りすぐりの成分を効果的に配合し、必要な栄養を取りながら、体に要らないものを取り去りますので、
お肌のすべすべ感が戻らない時や、暴飲暴食の後などにもお勧めです。

体内クリーニングでダイエットとは「悪いものをお掃除する」ということ。
食べ過ぎなどで崩れた身体のリズムを調整するために行うクリーニングの際に、
人工的な成分を配合するサプリメントなどを摂取していては意味がありません。

オーガニックサプリだからこそ本物の体内クリーニングを達成できるのです。

100%天然&オーガニックの3IN3で栄養を補いながら週末体内クリーニングでウェイトコントロールしてみませんか?

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